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冬天需要睡更久吗?日照和温度是关键

2020-06-19 00:34:44 作者: 778

在冬天易感到困倦和迟钝,天冷时需要更多睡眠吗?睡眠健康公司的索菲博斯托克(Sophie Bostock)博士和英国新堡医院的神经病学家克尔斯蒂安德森(Kirstie Anderson)两位睡眠专家表示,温度和日照是两大关键,为避免冬日白天时昏沉,建议营造卧室内外明暗对比,多外出走走获得充足的日照,并且戒除饮酒助眠的习惯,若有睡眠问题,应寻求医师协助。

最佳睡眠温度18°C 保暖过头恐影响睡眠

许多人发现在冬天很难起床,即使在外头仍昏昏欲睡,索菲向《病人》表示,最佳睡眠温度约为18°C,比典型的室温低,因此冬季通常比在潮湿的夏夜,更容易获得优质睡眠。

但冬季也可能使建立良好的休息环境,变得更具挑战性,克尔斯蒂指出,人们常过度使用暖气、盖过厚重的毛毯,恐影响身体的冷却系统,造成难以入睡,也较难保持深度睡眠,进而影响白天的精神。

日照影响睡眠 多出门走走

冬天为何需要睡更多?两位专家们一致认为,与日照量有关。人体的睡眠/清醒週期,又称「生理时钟」,是由大脑的下视丘所控制。下视丘会感受日照量来调整这个「时钟」,当光线较暗时,例如在晚上,大脑会向身体发出信号来产生褪黑激素,即「睡眠荷尔蒙」,让身体疲惫并準备睡眠;而较多、较亮的日光则会让头脑保持清醒。

在冬季,夜晚更长,全天光线更少,强度更低。这种有限的光照可能会让人觉得更累,需要更多的睡眠。不像在夏日白天,大脑能得到够强的信号来保持清醒。

「即使你在工作中,并且整天都曝晒人造光线,其强度仍远远低于自然光。即使在阴沉和多雨的天气,比起待在办公室,你也能获得更多的照光量。问题是人们鲜少在冬天晒太阳。」安德森补充,冬季较低的光照水平与「季节性情感障碍」也有关係,容易出现轻度至中度忧郁,受影响的人也会出现睡眠障碍。

专家提冬天睡眠诀窍 有失眠问题应求医

如何改善冬天睡眠?两位专家建议,黑暗、凉爽、安静的室内空间最适合睡眠,应营造卧室内外明显的明暗对比;每天去户外走走,能保持活力,并且尽量维持固定的睡眠时间;另外,冬季切忌饮酒,虽然酒精短期内有镇静剂的效果,但会影响睡眠的质量,让人更烦躁。

英国国民保健署则提醒,冬天人体不一定需要更多睡眠,如果民众有失眠等慢性睡眠问题,可寻求医师帮助。

参考资料:

1. Do you need more sleep in winter?

2. 5 ways to wipe out winter tiredness.



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