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一分钟身体柔软操,关节不痛、代谢变好,肩痛腰痠也消了

2020-06-14 03:09:25 作者: 985
随着年纪增长,身体的关节、肌肉都容易僵硬,导致姿势不良,而姿势不正确又会反过来影响身体平衡,形成恶性循环,引发腰痛、肩颈僵硬痠痛、关节疼痛等种种不适。日本塑身专家推荐一个简单的动作,帮助放鬆僵硬的关节,一天只要1分钟,2周就可能改善!
身体僵硬问题多,膝痛腰痛跟着来!
日本塑身专家渡部龙哉表示,身体关节会随着年纪增长而渐渐变得僵硬、难以活动,连带使肌肉也跟着僵硬,让姿势也跟着歪曲;以不正确的姿势活动身体,也会迫使身体用到原来不需要出力的部位维繫平衡,久而久之就会增加这些部位的负担、引起僵硬疼痛,形成恶性循环,因此如何维繫身体的柔软度相当重要。
着有《超回复肌力减肥法》等多本塑身书籍的日本肌力与体能训练师坂诘真二则表示,许多人以为到了一定的年纪、过了20几岁以后,身体就无法恢复柔软度,但其实只要进行适切的伸展体操,任何人都有可能恢复身体柔软。日本实践女子大学运动‧营养学研究室教授山田茂更指出,进行伸展运动除了能帮助身体变软、可动性提高以外,甚至可能有增肌效果,同时也是适合高龄长者的运动。
简单动作伸展关节
渡部龙哉建议,透过伸展运动活动体干、关节,能放鬆因为年纪增长、生活习惯不佳而僵硬的关节,一天1分钟,连续做2周以上,就可能有以下效果:
  • 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛问题。
  • 改善膝盖痛、髋关节疼痛。
  • 提高血液流动、改善手脚冰冷。
  • 提高代谢、帮助减肥。
  • 改善姿势,让体态更加美好。


影片
步骤
  1. 跪地,膝盖之间保持约1个拳头宽,手打直撑住地板,指尖朝前,视线朝斜前方。
  2. 慢慢向上弓起身子,再将腹部重新靠向地面。
    一分钟身体柔软操,关节不痛、代谢变好,肩痛腰痠也消了
  3. 再将身体慢慢向左、向右扭动。
    一分钟身体柔软操,关节不痛、代谢变好,肩痛腰痠也消了
  4. 最后身体以顺时钟方向扭动,在上下左右的位置略作停顿即可。
    一分钟身体柔软操,关节不痛、代谢变好,肩痛腰痠也消了
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